ネガティブな感情をコントロールする3ステップ

実際に私が使っているモヤモヤやストレスを解消する方法です。３つのステップから成り立ちます。

1. 「そう思ってしまうのは仕方がない・・・」と思う
2. 「なんでそう感じたんだろう？」と考えてみる
3. 「じゃあどうするか」を考える

もう少し詳しくお話しましょう。

「そう思ってしまうのは仕方がない・・・」と思う

怒り、不安など、ふっと浮かぶ思いはコントロールできないことを私達は知っています。思ったことは仕方ありません。思わないようにしようと思えば思うほど、思ってしまうものです。

コントロールできないのですから、出てきた感情を押さえ込んだり、悪者にしたりしないで、

「何かに気づいて欲しいんだね？そこにいていいよ。」

と、OKを出してあげましょう。ＯＫを出せれば暴れなくなります。慣れてくると、ＯＫを出すと「スーッ」と感情がおさまる感覚を体感することでしょう。

「なんでそう感じたんだろう？」と考えてみる

「沸き起こってしまう感情」はコントロールできませんが、「感情の持続時間」はコントロールできます。

ネガティブに思うのは、「何かに気づいてほしい」というメッセージだと考えられます。ネガティブな一面だけを見るとつい隠してしまいたくなりますが、向き合って、「何を言いたいのか？」を問いかけると、そこに肯定的な理由があることが多いものです。

例えば
　→あいつの態度が気に入らない
　　→なぜ、あいつの態度が気に入らないんだろう？
　　　→あいつはいつも高圧的で、人の話を聞かない
　　　　→なぜ、人の話を聞かないことが気に入らないんだろう？
　　　　　→私の仕事の結果をちゃんと聞いて欲しい
　　　　　→チームとして成果を出したい

怒りや悲しみが発生してから、早ければ早いほど効果的です。「なぜ私は…」と自分を責めることではありません。「何が私にそう思わせるんだろう？」という感覚で問いかけます。

「じゃあどうするか」を考える

また同じようなことが起きたとき、どうするかを考えておきます。

ネガティブな感情はポジティブな感情の裏返し。「聞いて欲しい」「成果を出したい」という「肯定的な理由」があることに気づくと、心のコントロールをしやすくなるでしょう。

あとは、起きた感情をいち早く気分転換できるように、音楽を聴いたり、好きな映画を見たり、楽しく感じることをするとよいでしょう。

自分の感情を「あ、今モヤモヤしているな」と第三者的に思えるようになったらしめたものです。